Selbsthilfegruppe für bipolar Erfahrene
und Angehörige Nürtingen
Downloads (Flyer, Wochenplan, Liste angenehmer Aktivtäten, Stimmungskalender)
Unsere Angebote sind "Word-Dokumente" einer älteren Version dieses verbreiteten Textverabeitungs-Programmes. Auf diese Weise können sie mit jedem Betriebssystem, also auch früheren Versionen problemlos und beliebig abgeändert und so auf eigene Bedüfnisse zugeschnitten werden. Bei technischen Schwierigkeiten einfach mitteilen!
Unsere Faltblätter (Flyer)
Zunächst nur erste Seite drucken: In die erste Seite klicken, im Drucker-Menü "aktuelle Seite" anklicken, ausdrucken, wieder einlegen, in die zweite Seite klicken, "aktuelle Seite" wählen, drucken.
Flyer_bipolar_farbig-aktuell[1][1].doc
Microsoft Word Dokument [667.0 KB]
Unser Faltblatt für den Schwarz-Weiß-Ausdruck. Wie oben. "Aktuelle Seite" anklicken, wieder einlegen, dann Cursor in Seite 2, wieder "Aktuelle Seite" anklicken ...
Flyer_bipolar_schwarz-weiss_aktuell[1].d[...]
Microsoft Word Dokument [666.0 KB]
Vorlage für einen Wochenplan
Hilft, den Tag auf das Wesentliche hin zu strukturieren: Arzttermine, angenehme Aktivitäten, Essen, ... oder Ruhephasen, Schlafzeiten
wochenplan-bipolar-shg-nt.doc
Microsoft Word Dokument [62.0 KB]
Tipps:
Bei Depressivität mindestens eine angenehme Beschäftigung einplanen, bei maniformen Anzeichen genügend Schlaf und Zeitbeschränkungen.
Arzttermine, Therapien und andere wichtige Ankerpunkte eintragen.
Ist farbig, kann man aber auch schwarz-weiß ausdrucken.
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"Besser ist es, ein Lichtlein anzuzünden als auf die große Dunkelheit zu schimpfen!" (aus China)
Daher ermuntern wir zu angenehmen Tätigkeiten bei Depression, auch wenn es sehr schwer fällt und die Wirkung nicht sofort spürbar ist (das ist bei Depression leider ein Stück weit normal) - Die kleinen, "einfachen" Dinge und Selbsthilfe sollten nicht unterschätzt werden. - "Der Flügelschlag eines Schmetterlings kann einen Orkan auslösen ..."
Unsere subjektive Liste erfahrungsgemäß angenehmer Aktivitäten
Tipp: Bei Depression hieraus Aktivitäten aussuchen, in den Wochenplan eintragen und durchführen! - Eine eigene, persönliche Liste machen!
Unsere_Liste_angenehmer_Aktivitaeten.doc
Microsoft Word Dokument [113.5 KB]
Liste von dreihundert angenehmen Aktivitäten
Liste von dreihundert angenehmen Aktivitäten von der Website der Selbsthilfegruppe Balance von Bipolar Betroffenen in Berlin: Hier klicken!
(ist ein pdf-Dokument)
Meine eigenen, urpersönlichen Lieblings-Aktivitäten
Die angenehmen Tätigkeiten, die für einen selber am ehesten zutreffen und machbar sind, sollten am besten schon vor der Depression bewertet und in diese Liste der eigenen Lieblingsaktivitäten übertragen werden:
... zum selber Ausfüllen
Persoenliche_Liste_angenehmer_Aktivitaet[...]
Microsoft Word Dokument [107.5 KB]
Vorlage für aktuelle Stimmungs- und Zustandskurven ("Stimmungskalender")
Einfacher Stimmungskalender zum Eintragen von Zuständen und Kurven in eine Skala, liefert nach einigen Wochen und Monaten des Eintragens einen Überblick über Zeitpunkt, Dauer, Entwicklung und gegenwärtiger Intensität bipolarer Zustände, erlaubt in Kombination mit einem Stimmungs-, Aktivitäts-, Befindlichkeits- und Schlaftagebuch Rückschlüsse auf ungünstige und hilfreiche Ereignisse.
modifiziert nach Dr. P. Wagner, Dipl.-Psych. und Prof. Dr. P. Bräunig, 2005
von der DGBS-Seite herunter laden: hier klicken!
Melancho Blumenbunt, Nürtingen: "Rückkehr (der wilden Tiere, der Kräfte")
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